Напитки для фитнеса

Объявления:

Все мы знаем, что, когда занимаемся фитнесом и любыми другими видами спорта, важно сохранить водный баланс организма, по простому - избежать обезвоживания.  В этом случае обычная вода может решить все наши проблемы. Но сейчас полки магазинов, спортивных клубов заполнены разнообразными спортивными напитками, энергетическими напитками, ароматизированной и витаминизированной водой.

Напитки для фитнеса

Что же делать? Какой напиток лучше выбрать для фитнеса?

Эксперты говорят, что все зависит от ваших вкусовых пристрастий, вида тренировки, продолжительности и ее интенсивности.

Ароматизированная вода или без вкусовых добавок

Когда вы просто хотите пить, то единственное о чем будет мечтать - это о чистой воде и желательно холодной.

чистая вода

Ароматизированный напиток часто приводит к усилению жажды, и вы выпьете гораздо больше, чем его же без вкусовых добавок. Но часто во время сильных физических упражнений организму необходима усиленная гидратация. Т.е. через обильное потоотделение тело теряет до 2/3 жидкости и ее необходимо восполнить. Тогда во время и после усиленных тренировок для восполнения гидратации рекомендуют пить ароматизированные спортивные напитки. Они содействуют хорошей замене жидкости в организме.

А как узнать, что замена жидкости необходима именно сейчас, - спросите вы. Активная фитнес тренировка в течении от 1,5 до 3 часов приводит к значительной потери жидкости и вам необходима практически 100% гидратация с помощью спортивных напитков. Здесь идет речь даже не о восполнении водного баланса, а о восстановлении уровня электролитов, прежде всего натрия и калия. Чем больше вы упражняетесь, тем больше потребности вашего организма в спортивном напитке с высоким содержанием микроэлементов.  Спортивные напитки могут сделать гораздо больше для повышения энергетического уровня организма без осложнений в переваривании и поглощения пищи.

Питьевой режим и упражнения

питьевой режим

В принципе, спортивный напиток предлагает организму три основные вещи:

  • Гидратация. Рекомендуем за 2 часа перед началом тренировки выпить 2 стакана чистой воды, в целях содействовать адекватной гидратации и дать время организму вывести лишнюю воду. Во время упражнений, начинайте пить как можно раньше, и через регулярные промежутки времени. Это приведет к тому, что жидкость будет теряться равномерно во время всей тренировки.
  • Топливо. Углеводы, которые находятся в подслащенных ароматизированных спортивных напитках, необходимы, чтобы помочь сдержать усталость. Берите те напитки, где содержание углеводов составляет 6% - это оптимальный процент для замены углеводов на энергию в тренирующимся организме.
  • Электролиты и минералы. Натрий, калий и хлориды - вот что теряет любой человек через пот. И когда вы потеряете очень много жидкости, появляется явная необходимость возместить утраченные минералы.

Интенсивность тренировки и напитки

интенсивная тренировка

Нужно сразу же определиться кто вы - завсегдатай фитнес клуба, любитель тренажеров или посетитель только выходного дня. Нужно ли вам пить спортивные напитки во время  тренировки?

Ответ будет заключаться в том, сколько же вы теряете пота за тренировку. Во время тренировки продолжительностью час, нет разницы в результатах, пьют ли люди спортивные напитки или обычную воду. Если вы находитесь в прохладной среде (не забываем про кондиционеры) в течении 1,5 часов, скорее всего вашему организму потребуется только чистая вода, а не содержащие электролиты спортивные напитки.

Так что для тех, кто посещает тренажерные залы и фитнес клубы не регулярно даем простой совет, пейте простую воду и только за 2 часа до занятий. Если в зале жарко и вы обильно потеете, берите воду с собой, но пейте понемногу и через равные промежутки. Для тех, кто серьезно относится к спортивным тренировкам - спортивные напитки обязательны. Они восполнят недостаток энергии, минералов и жидкости. Ваша тренировка с каждым разом будет более продолжительной и эффективной.

Витаминизированные напитки

Все же считается, что лучше если вы приходите на тренировку уже полные энергии, микроэлементами и конечно же витаминами. Лучше всего они усваиваются именно из пищевых продуктов, а не из воды. Например, нет ничего лучше, чем получить витамин С из зеленых овощей, например, болгарского перца и цитрусовых или, а Ca из молочных продуктов. Но если вам действительно нравится идея пить витаминизированную воду, то задумайтесь:

  • Добавляются ли в воду искусственные подстластители.
  • Не случится ли так, что вы употребляете слишком много витаминов. Часто люди решившие похудеть сидят на диете и обязательно принимают широкий комплекс витаминов и биологических добавок. Употребляя еще и витаминизированную воду вы создаете дополнительную нагрузку на почки, кроме того избыток одного витамина уменьшит всасывание другого.
  • Вы можете получить столько же удовольствия, если будете пить обычную воду с добавление сока лимона, лайма, клубники или апельсина. Сделайте себе напиток из зеленого чая. Вкусовые сочетания таких напитков самые разнообразные - а пользы от них гораздо больше, чем от искусственно созданных.

вода и апельсиновый сок

Энергетические напитки для силовых тренировок

Для тех, кто занимается силовыми тренировками, активно использует тренажерные залы энергетические напитки могут помочь продлить тренировку и выполнить все запланированные подходы. Чаще всего в таких напитках используют кофеин. Ведь кофеин, как стимулятор, способствует выполнению больших нагрузок, улучшает выносливость, стойкость и сокращает время ответной реакции. Но все же предупреждаем, что доза кофеина должна быть не чрезмерной. Если вы употребите его более 5 чашек в день, возможны тахикардия, головные боли, подъемы артериального давления.

силовые тренировки

Вот и другие ингредиенты, которые входят в состав многих энергетических напитков:

  • Таурин. Название схоже с незаменимой аминокислотой, но это смесь активных веществ, влияющих на метаболизм глюкозы в печени. Предположительно, он борется с усталостью.
  • Гинкго билоба. Предположительно, он снимает утомляемость и улучшает умственные способности.
  • Женьшень. Он способствует повышению энергии, силы и ясности ума.
  • Гуарана, еще его называют травяной кофе. Он полностью схож с кофеином, поэтому использовать его нужно осторожно.

Приведем некоторые примеры спортивных напитков:

  • Gatorade содержит 50 калорий, из них 14 грамм сахара (сироп из сахара и высоким содержанием фруктозы кукурузный сироп). Другие ингредиенты: 110 мг натрия, кофеин, калия (30 мг). Не витаминизирован.

gatorade

  • Фитнес вода содержит 10 калорий, из них 2 грамма сахара (из сахарного сиропа). Другие ингредиенты: 35 мг натрия, кофеин. Витамины (% дневной нормы): 10% витамина С, 10% витамина Е, 25% B3 и B6, 4% B12, 25% пантотеновой кислоты.

вода для фитнеса

Энергетические напитки:

  • Red Bull содержит 110 калорий, из них 27 грамм сахара (сахарозы и глюкозы). Другие ингредиенты: 200 мг натрия, содержит кофеин и таурин. Витамины (% дневной нормы): 100% B3, 250% B6, B12 80%, 50% пантотеновой кислоты.

рет бул

  • SoBe, энергетики с цитрусовыми вкусами. Содержат 120 калорий, из них 31 грамм сахара (в основном с высоким содержанием фруктозы кукурузный сироп и концентрат апельсинового сока). Другие ингредиенты: 15 мг натрия, содержит кофеин, гуарана (50 мг), женьшень (50 мг), таурин (16,5 мг). Витамины (% дневной нормы): 100% витамина C.

SoBe

Это лишь рекомендации по тому, как подобрать для своих физических нагрузок правильный питьевой баланс и что еще важнее вид напитка. Каждый из вас решает сам, что лучше использовать - готовые питьевые напитки, примеры которых мы привели, или пить чистую воду и зеленый чай.

Читайте также:

Получать обновления Fitnesland.ru:

Чтобы поделиться этой статьей со своими знакомыми, просто кликните на иконку нужного сервиса:

Объявления:

Comments are closed.

Мы в Facebook
Объявления
загрузка...