Комплекс упражнений для стретчинга

Объявления:

Наталья, наш тренер по стретчингу, даст несколько советов для тех, кто только готовится записаться на этот увлекательное направление фитнеса.

Самое важное - это правильно растягиваться. Ваша цель в первый раз не максимально растянуть мышцы, а качественно. Каждую позу для растяжения держать не менее 30 секунд, а те кто уже считают себя продвинутыми в стретчинге минуту - полторы.

Вы не должны чувствовать боли и судорог в мышце. Если это произошло, значит, Вы тянулись слишком сильно. В дальнейшем, боль вряд ли пройдет, и это доставит Вам неприятные ощущения.

Обязательно принимайте устойчивое положение, так как может произойти травма, разрыв связок при вашем падении.

Комплекс упражнений для стретчинга

Концентрируйтесь на той мышце и связке, которую сейчас расстягиваете, это один из главнейших постулатов стретчинга.

И не забывайте про правильное дыхание. Конечно, Вы очень часто это слышали и в шейпинге и тем более в йоге. Но без правильного вдох-выдох Вы ничего не добьетесь. Все упражнеия делаются на вдохе, и дыхание плавное, без рывков. А вот при наклонах туловища, Вы сначала выдыхаете.

А теперь несколько простых упражнений. Их очень часто используют после любой тренировки и физической нагрузки.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, немного согните колени. Сначала поднимите вверх правую руку и потянитесь вверх 30-40 секунд. Затем, руку “бросьте” вниз, расслабьтесь. То же упражнение и для другой руки. Повторить 6-8 раз. И следите за дыханием.

2. Лежа на спине согнуть ноги в коленных и слегка в тазобедренных суставах. Руки развести в стороны под углом 90 градусов. Медленно опускайте ноги вправо, не отрывая пяток то пола. Продержитесь в таком положении 40-50 секунд. Отдохните. Повторите для другой стороны. Всего 6-8 подходов.

3. Вы сидите на полу, ноги скрещены пред собой. Кому тяжело, ноги можно выпрямить в коленных и тазобедренных суставах. Правую руку приводите к груди и левой ладонью осторожно давите на середину плечевой кости. Таким образом Вы растягиваете плечевую мышцу и сам сустав. Зафиксируйтесь в таком положении 40-50 секунд. Затем расслабьте руки. Повторите для левой руки. Повторений здесь немного, всего 5-6.

4. Положение сидя, ноги скрещены перед собой. Сцепите руки в замок и потянитесь вверх за воображаемым предметом. Великолепно работают мышцы позвоночника и плечевого пояса. Зафиксируйтесь на 50-60 секунд. Расслабьтесь. Повторений не много 5-6. И не забывайте о дыхании : вдох- выдох.

Желаю Вам удачи и приходите на наши занятия!

Читайте также:

Получать обновления Fitnesland.ru:

Чтобы поделиться этой статьей со своими знакомыми, просто кликните на иконку нужного сервиса:

Объявления:

Comments are closed.

Мы в Facebook
Объявления
загрузка...