Йога в упражнениях для беременных

Объявления:

И снова мы встречаемся с Вами на занятиях йогой для беременных женщин. Данные упражнения очень хорошо растягивают боковые мышцы брюшного пресса, задней и передней поверхности бедра.  То есть повышают их тонус. Эти упражнения может выполнять даже новичок. Единственная просьба - следить за равновесием. Поэтому, если Вы в себе не уверены или плохо себя чувствуете, лучше воспользоваться помощью инструктора или на время отказаться от таких асан.

Шаг 1. Правильное расположение ног и рук. Ноги чуть шире уровня бедер. А руки опираются на кости таза.

Йога в упражнениях для беременных

Шаг 2. Осторожно отставляете  ноги вбок и в сторону. При этом чувствуете, как растягиваются мышцы бедер. Теперь необходимо слегка присесть на правую ногу, а левую оставить выпрямленной. Следите за осанкой - не перекашивайтесь и не наклоняйтесь в стороны. Руки должны быть параллельны полу. Задержитесь в этом положении несколько минут и поменяйте ноги местами. Не забывайте дышать медленно и плавно. Всего повторений должно быть несколько. В идеала по 5 минут на каждой ноге.

Асаны стоя полуприсядь

Шаг 3. Наши мышцы подготовлены, они размялись и смогут выдержать более сильную нагрузку. Мы будем выполнять асаны по типу треугольника. Это уже более сложный уровень асан стоя.

Ноги расположены максимально широко. Носки смотрят вперед. Медленно и постепенно носок правой ноги поворачиваете в сторону и наклоняете тело в бок, сгибаясь в поясничном отделе позвоночника. Постарайтесь пальцами правой руки коснуться и упереться в пол. Левая рука направлена строго вверх. В таком положении нужно задержаться несколько минут.

Асаны сгибание треугольник начало

Шаг 4.  Не меняя положение ног, осторожно приседаете на правую ногу, стараясь держать угол в колене 90 градусов.  Правая рука полностью прижимается к полу. Левая нога все так же прямая, а левая рука тянется вверх. В такой позе максимально растягиваются мышцы бедра, голени  и туловища.

Асаны сгибание треугольник

Шаг 5. Следующая асана называется связанный угол. Она требует определенной подготовки от женщины и вырабатывает дополнительную гибкость всех суставов.

Не изменяя положение тела правую руку подводите за спину через внутреннюю поверхность правого бедра. Левую руку соединяете с правой за спиной. Задержитесь в этой асане - почувствуйте все свое тело, прислушайтесь к своему дыханию.

Асаны скрученный треугольник

Возвращаться в положение стоя нужно аккуратно, проходя снова все шаги в обратном порядке.

Здоровья и удачи Вам в постижении тайны йоги.

Читайте также:

Получать обновления Fitnesland.ru:

Чтобы поделиться этой статьей со своими знакомыми, просто кликните на иконку нужного сервиса:

Объявления:

Comments are closed.

Мы в Facebook
Объявления
загрузка...