Разминка перед танцем живота

Объявления:

Светлана, тренер нашего фитнес центра, делится несколькими секретами для тех кто только осваивает танец живота.

Прежде, чем Вы приступите к выполнению основных движений, необходимо разогреть мышцы боковой поверхности живота, прямые мышцы живота и спины. То есть мы будет выполнять упражнения на растяжку, сгибание и вытягивание.

Разминка перед танцем живота

1. Растягивание боковых мышц живота. Вы стоите, ноги широко расставлены. Руки разведены в стороны. Голова поднята, живот втянут. Наклоняетесь поочередно, и тянетесь правой рукой до левого колена и наоборот. При этом верхнюю руку не поднимаете. Необходимо выполнить 10 наклонов в каждую сторону.

2. Потягивание направлено на ту же цель - растянуть боковые мышцы. Стоите прямо, ноги вместе, носки чуть разведены. Левую стопу ставите на носок, не разводя коленей, бедро тоже поднимаете вверх. Левую руку сгибаете в локтевом суставе к виску. Таким образом, Вы растягивает левые косые мышцы. Задаржитесь в этом положении. Поменяйте ногу. Повторить необходимо не менее 10 раз.

3. Сжатие таза. Это упражнения для новичков, которое лучше выполнять стоя у стены. Стойте прямо, ноги вместе, спина прямая. Резко напрягаете ягодицы и выставляете таз вперед, при этом позвоночник и все тело остается на месте. Стоя у стены, Вы должны почувствовать, как позвоночник вдавился в стену, не отрывается от нее. Упражнение повторить 10 раз.

4. Пишем буквы бедрами. Исходное положение - стоите прямо, ноги вместе, носки разведены, руки в стороны. Двигая бедрами по кругу, вперед - назад, по диагонали, Вы пишете буквы алфавита. Верхняя часть тела остается неподвижной.

Все эти несложные упражнения помогут Вам подготовить мышцы к работе, добиться гибкости и Вы уже освоили несколько элементов, которые можете включить в свои композиции!

Читайте также:

Получать обновления Fitnesland.ru:

Чтобы поделиться этой статьей со своими знакомыми, просто кликните на иконку нужного сервиса:

Объявления:

Comments are closed.

Мы в Facebook
Объявления
загрузка...