Йога против артрита
Наталья, наш инструктор по йоге, делится с Вами некоторыми секретами.
Остеохондроз, артриты чаще всего являются причиной болей в спине, крупных и мелких суставах. С этой патологией сталкиваются как взрослые люди, так и еще юные. Конечно, чаще всего необходим прием лекарств, посещение невролога или терапевта. Но полный отказ от физических упражнений все же нежелателен. И вот тогда на помощь таким пациентам приходит йога.
Самые главные правила:
Заниматься необходимо постоянно, хотя бы 4-5 раз в неделю. Никогда не делайте резких движений, причиняющиих боль.
Ощущайте Ваше тело, прислушивайтесь к боли, если она появляется, сразу прекращайте упражнение.
Если у Вас грыжа межпозвоночного диска, то многие упражнения Вам не подойдут, Вам необходимо консультация как невролога, так и инструктора. Поэтому, не бойтесь предварительно общаться с тренером, он подскажет Вам и уберегет от травматизма во время занятий.
Самые простые упражнения, которые подойдут практически всем:
1. Встаньте, выпрямитесь, ноги на ширине плеч. Вытягиваете руки вперед до уровня плеча. И ладони направляете вверх, как будто призываете остановиться. Пальцы максимально раздвинуты. Вы время каждого подъема рук, Вы должны сделать до 10 глубоких вдохов и выдохов. Здесь главное не торопиться, Вы работаете не на скорость, а на ощущения. В конце упражнения, Вы должны чувствовать каждый из 10 пальцев.
2. Вытягиваете руки в стороны, пальцы направлены вниз. И аккуратно, не торопясь делаете 15 круговых движений вперед и назад.
3. Положение тела исходное. Руки сцеплены в замок, но разогнуты в плечевом и локтевом суставах и вытянуты вперед. Описываете ими 15 кругов по часовой стрелке. Все движения плавные, Вы должны ощущать свое тело.
4. Исходное положение, ноги в коленях полусогнуты, руки лежат на бедрах. Не торопясь медленно делаете круговые движения тазом, желательно с максимальной амплитудой вращения. Всего 5 поворотов в каждую сторону.
5. Лежа на спине выпрямляете ноги и руки вдоль туловищ, вытягиваетесь максимально. Сгибаете правую ногу, укладываете ступню рядом с левым коленом. Тяните пальцы на левой ступне вверх. Руки в этот момент сгибаете в локтевых суставах, ка бы охватываете ими голову. Стараетесь удлинить свое тело. Упражнение делаете на 7-10 вдохов, затем расслабляетесь. Повторов до 5.
Удачи Вам, не болейте! Приходите на наши занятия хатха йогой.
Читайте также:
Чтобы поделиться этой статьей со своими знакомыми, просто кликните на иконку нужного сервиса: