Лучшие продукты для снижения веса - часть 1

Объявления:

Многие из нас мечтают избавится от 1-3 килограммов, а может быть и больше. Для чего? Чтобы чувствовать себя лучше, наполниться энергией, а не лишним весом, улучшить свое здоровье и стремиться вперед по течению жизни без устали. Однако снижение веса может на деле оказаться большой проблемой. Иногда избавиться от лишнего можно только путем серьезной и постоянной борьбы. А это утомляет, согласитесь. Необходимо составить четкий план для борьбы с лишними килограммами. Несколько увеличить физические нагрузки на каждый день. И одно из самых главных правил - сконцентрировать внимание на продуктах, которые помогают снизить вес. Мы перечислим небольшие изменения в ежедневной диете, которые легко сделать, так как большинство продуктов доступны и свободно продаются в супермаркетах. Используя их, Вы сможете снизить до 100 калорий в каждой порции.

Лучшие продукты для снижения веса - часть 1

Приведем в качестве примера блюда, приготовленные из продуктов для снижения веса.

Завтрак. Никогда не пропускайте завтрак. Он является одной из важнейших частей в Ваших усилиях по приобретению хорошей формы, так как будет поддерживать организм энергией в течение первой половины дня.

Домашние хлопья с изюмом

хлопья с изюмом

Смешайте один стакан зерновых хлопьев без сахара с 150 гр изюма. Лучше выбрать овсяные хлопья или из нескольких злаков. Залить стаканом обезжиренного молока. Этот простой домашний рецепт содержит 224 калории и обеспечит Вас на 100% дневной нормы витаминами группы В и минералами на весь день. Прекрасно подходит для сладкоежек, так как изюм - источник сахара. А благодаря отрубям, Вы сэкономите 50 калорий, 5 чайных ложек сахара, чайную ложку соли и 5 гр жира по сравнению с готовыми сухими завтраками с изюмом.

Взбитые белки с зеленью

белки с зеленью

Белки - это продукт с низким содержанием жира, состоящий из 54 грамм чистого диетического белка, содержащего всего 224 калории. Взбейте 2 яичных белка или одно простое яйцо. Добавьте 200 гр шпината. Вылейте на разогретую сковороду. Жарьте до готовности яиц. Такой зеленый омлет экономит 40 калорий, 13 гр жира по сравнению с нормальной яичницей.

Диетический коктейль

диетический коктейль

Попробуйте приготовить себе коктейль из таких нелюбимых в сыром виде овощей. Например, морковный, свекольный, шпинатный. Для улучшения вкуса в соковыжималку или блендер добавьте лимонный сок, яблоко, грушу и любой другой фрукт на Ваш вкус.

Такой напиток дает до 180 калорий с хорошим содержанием витаминов и минералов. Вы сможете экономить 60 калорий за один завтрак, если будете использовать его вместо тех же овощей, но с салатной заправкой.

Замороженное фруктовое пюре

фруктовое пюре

Фруктовое пюре приготовленное в домашних условиях впрок, гораздо полезнее купленного в магазине. Комбинируйте смесь по Вашему усмотрению. Например: стакан черники, половинка банана, четверть стакана ростков пшеницы и 2 стол. ложки воды. Вы сэкономите 200 калорий от каждого стакана такого пюре. Опять же идеально подходит сладкоежкам.

Поджаренный тост с натуральным джемом или вареньем

тост с вареньем

Берете тост, желательно из зернового хлеба поджариваете его, но без масла и мажете любимым вареньем или джемом и лучше домашнего изготовления. Наверное, самый простой вариант завтрака на скорую руку. Главное следить, что бы рука сама не потянулась к второму такому тосту. Вы сэкономите от 160 до 360 калорий, если бы перекусили таким же тостом где-нибудь в кафе на скорую руку.

Обед - это второй и наиболее важный прием пищи для уменьшения веса. Он полностью восполняет энергетические затраты и позволяет Вам заниматься делами не думая о еде.

Булочка с овощами или зеленый гамбургер

зеленый гамбургер

Отличие от классического гамбургера в том, что в нем нет мяса. Все овощи обжариваются на гриле, это очень полезно и придает такой летний аромат всему блюду. Лучше всего для этого подходят кабачки или цукини, можно взять баклажаны. Они будут заменять мясо, так как содержат много растительного белка и очень питательны. Добавьте обязательно красный перец, лук и можно свежих помидор. Если Вы не можете представить себе гамбургер без сыра, можете взять тонкий ломтик, но все же лучше без него. Смажьте булочку оливковым маслом выложите овощи, полейте лимонным соком с горчицей или любимой заправкой, кроме майонеза конечно - все. Вы никогда не отличите такой гамбургер от настоящего мясного. А сэкономите 200 калорий и 18 гр жира.

Отбивная с зеленым салатом

отбивная с салатом

Вы не можете жить без мяса? И правильно! Не нужно забывать о том, что оно является источником незаменимого белка, железа и ряда важнейших элементов. Возьмите хорошо прожаренную без панировки отбивную из говядины или куриной грудки. На гарнир любой понравившийся салат из зелени и овощей, но без майонеза.

Такая отбивная содержит всего 264 калории и 4 грамма жира. Она идеально усвоится вместе с салатом из свежих овощей. Вы сэкономите более 100 калорий и 12 гр жира, если бы взяли котлеты или гуляш.

Овощные супы

овощной суп

Практически любой суп - является незаменимым при здоровом питании. Следите, чтобы это был не жирный суп на овощном бульоне. Тогда Вы сэкономите 200 калорий и 22 гр жира по сравнению с другими мясными супами.

Салат с гренками

салат с гренками

Все мы знаем, что салат незаменим для снижения веса. Но нам кажется, что без привычного майонеза вкус салата изменяется. Попробуйте в качестве наполнителя в овощной зеленый салат добавить гренки или сухарики, подсушенные в духовом шкафу. Если хотите экспериментов, то можно добавить фрукты, например апельсины или мандарины, яблоко или фасоль.

Вы экономите 100 калорий и 28 гр жира, когда вместо жирного соуса добавите сухарики, фасоль, изюм.

На десерт выберем только фрукты или стакан сока.

десерт

Читайте также:

Получать обновления Fitnesland.ru:

Чтобы поделиться этой статьей со своими знакомыми, просто кликните на иконку нужного сервиса:

Объявления:

Comments are closed.

Мы в Facebook
Объявления
загрузка...