Комплекс упражнений Тай-Чи
Автор: admin
Поможет нам с Вами разобраться в основах Тай-Чи наш тренер Наталья.
Фактически, Тай-Чи - это грациозный медленный танец. И чем больше у Вас опыта, тем более гладкими и точными будут Ваши движения. Конечно, это достигается только со временем. Но прелесть Тай-Чи в том, что любой может попробовать себя в этой древней гимнастике воинов.
Несколько несложных упражнений Вы сможете выполнять и дома. Особенно если чувствуете себя усталой и нервное напряжение за день никак не уходит. Ну что же, начнем.
1. Все движения Вы делаете плавно и медленно, обдумываете каждый поворот. Следите за осанкой, и правильно очень медленно дышите. На занятиях мы подробно обговариваем технику дыхания. Но основное правило - это очень плавно вдыхать воздух через нос, а выдыхать через рот. Лучше, если зубы при этом будут чуть-чуть сжаты.
2. Вы начинаете занятие с исходной позиции. Ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях, Вы устойчивы и знаете, что сможете не менять позицию еще долгое время. На глубоком вдохе поднимаете руки до плеча, кисти направлены вверх. Сгибаете руки в локтевых суставах, чтобы ладони почти касались лба. На выдохе руки выпрямляете. Все упражнения повторяете 4-6 раз.
3. Упражнение “обнять луну”. Позиция исходная в первом упражнении. Но вдохе Вы руки сгибаете, как будто обнимаете круглую луну. Одна рука сверху, другая снизу. Пальцы правой ступни упираете в землю, пятка касается левой щиколотки. А правое колено отводите в сторону. На выдохе в исходную позицию. Повторяете 4-5 раз.
Мы ждем Вас на занятиях в нашем центре!
Читайте также:
Чтобы поделиться этой статьей со своими знакомыми, просто кликните на иконку нужного сервиса:
Категория: 
Теги 
