Как получить красивый пресс

Объявления:

Красивый пресс - это мечта многих. Но все-таки даже здесь преобладают представительницы слабого пола, именно они чаще мечтают о красивом прессе. Многие из них убеждены в том, что если они не имеют свисающего животика, то их пресс и так в порядке. Такое утверждение не правильное. Красивый пресс - это упругие мышцы в области живота, в идеале - кубики.

Как получить красивый пресс

Как же стать обладательницей красивого пресса? Хотя это не легко, мы расскажем, как получить красивый пресс. Если вы объедините здоровое питание с постоянным фитнесом, который включает упражнения на выносливость, силу и комплекс специальных упражнений для пресса.

1. Необходимо всегда следить за своим образом жизни, потому, что жизненные стрессы, неправильное питание, вредные привычки сказываются и на этих мышцах также. Поэтому начните с малого, пересмотрите свой образ жизни. Сегодня в моде здоровье, грация и красота.

здоровый образ жизни

2. Избавьтесь от лишнего веса

Но не думайте, как многие, что все должны быть худенькими. У каждого человека своя норма идеального веса. Поэтому Ваша задача - его достигнуть. Если Ваш вес идеален, то Вас не будет мучить отдышка, состояние усталости, вялость. С нормальным весом человек всегда в тонусе, он жизнерадостный. Первым шагом к красивому прессу будет ваша новая диета. Вам необходимо уменьшить общее  содержание жира, если вы хотите получить красивый пресс, который требует правильного питания.

хорошая диета

Избавьтесь от тяжелых продуктов: сахара и алкоголь.  Выбирайте продукты из цельного зерна, сложные углеводы, белки и здоровые полиненасыщенные жиры, такие как оливковое масло, масло авокадо или рыбные жиры. Старайтесь есть небольшими порциями чаще, чем 3 раза в день и обязательно избегать перекусов поздно ночью.

правильное питание

На завтрак ешьте белки и много фруктов, овощей и продуктов с высоким содержанием пищевых волокон. В течение всего дня пейте много воды. Не пытайтесь сократить количество потребляемых калорий слишком резко, иначе вы можете непреднамеренно снизить ваш метаболизм. То есть ваше питание становится более качественным и меньше содержит лишних калорий.

продукты правильное питание

3. Фитнес или физические тренировки.

Это обязательное условие для красивого пресса, без них - никак. Для того чтобы тренировки приносили наслаждение и пользу и нужно правильно их организовывать.

фитнес красивый пресс

Во-первых, выберете наиболее удобное время для своих тренировок. В идеале - это утро, но если у Вас не получается - не беда. Некоторые люди специально переносят тренировки на вечернее время, потому что после них нельзя принимать пищу в течение 2 часов - в таком случае и физкультура выполняется и имеется отличный стимул для воздержания от еды в позднее время. Лучше всего уделять физическим нагрузкам по 1 часу времени 3 раза в неделю, если нагрузки более интенсивные, тогда можно и два раза. Но здесь нужно помнить о том, что важным слагаемым успеха является систематичность.

фитнес упражнения

Во-вторых, настройтесь на то, что тренировки пойдут Вам на пользу. Будьте позитивны, не воспринимайте зарядку, как наказание. Наоборот, во время тренировки, старайтесь представить, как Ваш животик снова становится плоским и упругим. Представьте, что Вы тренируетесь, не дома, а ранним утром на морском пляже, под крик чаек, или в стенах модного спортивного комплекса. Фантазируйте как угодно, но только позитивно. Позитивный настрой - это уже 30%, а в некоторых случаях и все 50, успеха.

упражнения красивый пресс

В-третьих, составьте свой собственный комплекс упражнений. Идеальным вариантом будет профессиональный подход тренера в этом деле, поэтому, если Вы бережете свое здоровье и не хотите ему навредить, обратитесь за помощью к тренеру. Он подберет Вам упражнения для пресса с учетом возраста, веса, профессиональных особенностей, хронических заболеваний. К тому же он расскажет сколько раз нужно выполнять каждое упражнение, ознакомит с методикой выполнения: как держать руки, ноги, как нужно дышать и т.д. Ну а если Вы не имеете такой возможности, тогда Вам может помочь Интернет. Только не начинайте сразу рьяно выполнять все подряд упражнения. Сначала почитайте о том, что такое верхний и нижний пресс, как правильно начинать тренировки и т.д. Эти знания предостерегут Вас от самых распространенных ошибок и разочарований.

4. Упражнения с аэробной нагрузкой
аэробная нагрузка

Аэробные упражнения являются одними из самых безопасных способов сжечь калории, поддержать здоровье сердца и тонус всех мышц. Просто изменение своей диеты или понижение калорийности пищи без физических упражнений приведет к некоторой потери веса, но вы, скорее всего, достигните предела, и в конечном итоге начнете  терять мышечную массу. Личный план тренировок, подобранный специалистами инструкторами фитнес центра, основанный на аэробной нагрузке, поможет Вам достигнуть отличной цели - получить красивый пресс.

5. Тренировки с большой силовой нагрузкой

интенсивные силовые нагрузки

Если вы хотите получить хорошую физическую форму и быстрее сжигать как можно больше калорий за меньшее время, добавьте несколько тренировок с большой силовой нагрузкой. Например, велотренировки, пробежка в гору, занятия на специальных тренажерах, где вы будете подниматься по лестнице или в гору.Вы можете сжечь больше калорий за меньшее время, выполняя короткие, но интенсивные по силовой нагрузке упражнения.

6. Наращивайте мышечную массу

красивый пресс и силовые упражнения

Силовые упражнения являются неотъемлемой частью большинства фитнес занятий по совершенствованию пресса. Силовые упражнения с поднятием тяжестей не только помогают нарастить мышцы, увеличить метаболизм в организме, но это также отличный способ сжечь много калорий в короткий промежуток времени. Укрепление мышц, сухожилий и связок также помогает уменьшить нагрузку на суставы, которые в конечном счете, помогут Вам избежать многочисленных травм.

7. Красивый пресс и йога

йога и красивый пресс

После того как вы избавитесь от жировых отложений, вы радостно обнаружите кубики красивого пресса. Но нельзя останавливаться на достигнутом, нужно сделать пресс более рельефным. Упражнения йоги достаточно безопасны и эффективны, так как мышцы тела работают все одновременно, попеременно сокращаясь. За одно упражнение в йоге  Вы выполняете несколько сложных совместных движений.

8. Упражнения для пресса пилатес

велосипед пилатес

Одним из лучших видов упражнений для формирования красивого пресса по праву считается пилатес. В нашем комплексе тонизирующих упражнений пилатес вы найдете описание «плавника дельфина» и ножниц в пилатесе.

пилатес красивый пресс

Выполняйте регулярно эти упражнения пилатеса, и Ваш пресс станет подтянутым и красивым.

9. Упражнения для пресса на тренажерах

тренажеры красивый пресс

Тренажеры помогают проработать все мышцы пресса без особой нагрузки на позвоночник и шею. В нашей статье 10 лучших упражнений для пресса мы разобрали, как правильно выполнить упражнение на тренажере с поднятием ног. Это одно из немногих самых эффективных упражнений для красивого пресса, так что придите в любой фитнес центр и попробуйте.

Это основные советы, которые помогут Вам стать обладательницей красивого пресса. Здесь стоит помнить еще и о том, что красивыми не рождаются, а становятся, благодаря правильным и систематическим тренировкам.

красота и красивый пресс

Будьте красивы!

Читайте также:

Получать обновления Fitnesland.ru:

Чтобы поделиться этой статьей со своими знакомыми, просто кликните на иконку нужного сервиса:

Объявления:

Comments are closed.

Мы в Facebook
Объявления
загрузка...