Советы и упражнения при боли в спине
Автор: admin
Боли в спине имеют множество причин, но одна из самых распространенных это частое и длительное неправильное сидение за рабочим местом. Если вы проводите много времени сидя, значит наверняка, имеете проблемы с болью в спине. Так как перестать длительно сидеть мы с вами не сможем, то советы и упражнения, которые помогут справиться с болью в спине как раз подойдут для нашего малоподвижного образа жизни.
Управлять и предотвращать боли в спине нелегко, но возможно, если вы готовы внести небольшие изменения в свой образ жизни. Ваше первое задание - это определить, что же вызывает боли в спине. Иногда разобраться самому бывает очень сложно, поэтому советуем записаться на прием к неврологу. Вероятно, помимо упражнений вам назначат и специальное лечение.
В любом случае упражнения при боли в спине всегда помогут поддержать себя в сложной ситуации, особенно если врач определил, что боли возникают из-за неправильной осанки и образа жизни. Включенные упражнения дадут вам несколько советов о том, как управлять и предотвратить боли в пояснице.
Вы слишком долго сидите
После работы за столом вы чувствуете, как что-то давит вам на плечи, они скованы и появляются боли в спине. Вы не сможете отказаться от длительного сидения, но все равно можно внести некоторые изменения в свой рабочий график. Эти советы и упражнения помогут вам двигаться немного больше и найти удобное положение при длительном сидении за столом. Постарайтесь следовать хотя бы одному совету на ежедневной основе.
1. Делайте короткие перерывы. Будильник можно установить на вашем компьютере, телефоне и т.д. Вставайте из-за стола каждые 30 минут. Встать можно хотя бы одну минуту. Но лучше если вы сделаете наклоны, потянетесь, пройдетесь по офису пешком или просто поменяете позицию.
2. Стойте во время работы. Какие задачи вы можете сделать, стоя? Вот несколько идей: говорить по телефону, чтение почты, работать на компьютере (если вы можете поднять ваш ноутбук повыше), отдыхать, разговаривать с коллегами и т.д. Выберете только одно из списка и сделайте для себя новое правило, что теперь именно это действие вы будете делать только стоя.
3. Сядьте на фитбол или кресло-подушку. Особенно подходит это упражнение для тех, кто работает дома. Если вы можете работать на нем, попробуйте, сидя на мяче, сделать какую-то работу несколько раз в течение дня (весь день может быть многовато, так как растет нагрузка на нижнюю часть спины). Вы можете кататься и подпрыгивать на мяче хотя бы во время перерывов. В любом случае упражнения на мяче способствуют хорошей осанке.
Наверняка вы может сами придумать несколько упражнений, чтобы сидеть меньше в течение дня? Напишите свой собственный список и выберете одно для работы на каждый день, пока не оно станет привычкой.
Плохая осанка и напряженные мышцы
Плохая осанка является одной из причин боли в спине. Если даже в начале дня вы старательно поддерживаете ее, то к концу вы скрючиваетесь за столом, даже не замечая этого.
Постоянный мониторинг и контроль своей осанки - вот настоящее испытание в течение рабочего дня. Но существуют несколько простых советов, которые вам в этом помогут.
1. Установите напоминание через каждые 20 минут. Используйте это время, чтобы проверить, как вы сидите: с прямой спиной, плечи выпрямлены и ноги согнуты в коленях под 90 градусов или даже несколько выше, чем бедра.
2. Сделайте свое рабочее место более эргономичным. Внесите изменения в рабочую зону, если много времени проводите сидя.
Если вам нужна поддержка спины, поместите специальную подушку или простое свернутое полотенце. Если вам нужно поднять ноги, попробуйте положить их на скамеечку. Поднимите монитор компьютера на уровень глаз. Для этого используйте стопку журналов или специальные крепления. Изменение по крайней мере одного из аспектов вашей рабочей зоны поможет сохранить ваше тело в правильном положении.
3. Развивайте гибкость.
По крайней мере, три раза в день, по пять минут, потягивайтесь за столом. Растягивайте мышцы ноги и рук, совершайте наклоны головы, это поможет расслабить напряженные мышцы. Попробуйте ежедневно выполнять упражнения на растяжку. Возьмите на заметку упражнения из стретчинга или йоги, особенно направленные на осанку.
Борьба с лишним весом
Наличие лишнего веса тоже способствует боли в спине, ведь увеличивается нагрузка на суставы и связки. Вы конечно же понимаете, что физические упражнения и диета - это ключ к потере набранных килограммов. Мы просто дадим маленькие советы для постепенного похудения. Можно следовать всего одному совету, но постоянно в течение всего времени.
1. Запишитесь на тренировки в ближайший к работе фитнес центр, куда было бы легко прийти сразу же, не заходя домой. Ведь дома вы тут же расслабляетесь и заставить идти себя куда то еще просто невозможно. Выберете план тренировок подходящий для себя. Кардио или силовые тренировки помогут вам сжечь лишние калории и похудеть. Назначьте в своем расписании для них по крайней мере три дня в неделю. Обязательно проконсультируйтесь с тренером, какой вид диеты подойдет вам в этом случае, и придерживайтесь ее все время.
2. Используйте шагомер.
Носите шагомер в течение всего дня и отслеживайте вашу нагрузку. Каждый день, попробуйте добавить дополнительно 100 шагов, пока вы по крайней мере не дойдете до 10000 шагов в день.
3. Измените что-нибудь в вашем рационе. Еще один способ потерять вес, сократить калорий из своего рациона. Выберите один продукт, который вы едите каждый день, и найдите низкокалорийные заменители, подходящие по вкусу. Уберите всего 100 калорий в день, и вы будете терять около 450 грамм в месяц, даже не нарушая привычного рациона.
Простые решения одной из областей вашей повседневной жизни, будь то меньшее сидение за рабочим местом или белее существенные изменения в образе жизни, могут иметь большое значение в избавлении от хронической боли в спине. Ключ для эффективности этих советов и упражнений - ежедневное выполнение, пока они стали образом жизни для вас.
Вы можете отказаться от этих маленьких, простых советов, с течением времени, но они действительно эффективны и помогают.
Читайте также:
Чтобы поделиться этой статьей со своими знакомыми, просто кликните на иконку нужного сервиса:
Категория: 
Теги 
