Йога - путь к гибкости и пластике
Автор: admin
Наталья, наш инструктор по йоге, даст несколько новых рекомендаций.
Многие приходят на занятия йогой для достижения гибкости и стройности тела. Конечно, по правде, есть другие даже иногда и более эффективные методики для этих целей - стретчинг, Тай-Чи, пилатес. Но в йоге есть свой неповторимый шарм, опять же дань моде. Кроме того, целый рад упражнений в классической йоге поможет Вам достичь желаемой гибкости и эластичности тела.
Не забывайте о концентрации на каждом выполняемом движении. Вы должны работать на результат, а не на скорость.
1. Встаньте прямо, ноги сведите вместе. Руки свободно лежат вдоль тела. Сделайте глубокий вдох. На выдохе садитесь, как на стул. Ноги не разводите, руки вытягиваете вверх, ладони прижаты к друг другу. Задержитесь в этом положении хотя бы 30-40 секунд. Снова вдох и выпрямляетесь.
2. Исходная позиция аналогична первому упражнению. После вдоха, на выдохе правую ногу отводите назад. при этом ступню разворачиваете наружу на 45 градусов. Левую ногу сгибаете в колене. Руки аналогично поднимаете вверх - ладони сложены вместе.
3. Из исходной позиции стоя делаете наклон вперед. Прямыми руками упираетесь в пол. Ноги стараетесь вытянуть назад, ступни держите вместе. Положение похоже на отжимание лежа, но стоите вы на ступнях, не лежите не полу. Задержитесь в этой позе 30-40 секунд и снова выпрямляйтесь.
4. Теперь когда Вы освоили эти простые позы можно перейти к более сложной. Когда Вы находитесь в 3-й позе постарайтесь максимально сблизить ступни и ладони. Ваше тело должно принять форму крыши для дома. Таз будет служить верхушкой, а ноги и руки конечно же выпрямлены. Голова и шея выпрямлены в одну линию. Тело согнулось пополам.
Эти упражнения лучше делать одно за другим. И все вместе повторить 5-6 раз. Удачи!
Читайте также:
Чтобы поделиться этой статьей со своими знакомыми, просто кликните на иконку нужного сервиса:
Категория: 
Теги 
