Вопросы, которые нужно задать себе перед началом диеты
Автор: admin
Мы затронем очень спорный вопрос - диета для подростков. Не секрет, что постепенно процент ожирения у подростков неуклонно растет вверх. И, к сожалению, погоня за несбыточными идеалами и неправильное питание дает еще большее отрицательное влияние, чем избыточный вес. Некоторым подросткам действительно нужно худеть, но именно они этого не делают. Вопросы, которые нужно задавать себе перед началом диеты, мы поднимем в этой статье, могут быть полезны не только молодым людям, но и всем желающим снизить свой вес с помощью диеты.
Можно ли считать свой вес нормальным?
Всегда необходимо учитывать многие факторы: возраст, тип конституции, фитнес-подготовку, ежедневную физическую нагрузку и рост. Самые важные факторы в определении нормального веса для каждого - это генетическая конституция и предрасположенность к полноте, рост и фитнес-подготовка. Если специалисты определяют, что Вы находитесь в пределах нормы, Вам не следует прибегать к диете, как средству поддержания формы. Лучше вести более активный образ жизни.
Самый простой способ первоначально узнать есть ли избыточный вес, это рассчитать индекс массы тела. Расчет производим оп формуле:
Вес/Рост в метрах в квадрате
- Те, у кого значение менее 18,5 имеют недостаточный вес
- Те, у кого индекс массы тела в промежутке от 18,5 до 24,9 имеют нормальный вес
- Те, у кого значение от 25,0 до 29,9 имеют избыточный вес
- Те, у кого индекс массы тела более 30,0 имеют ожирение.
Используете Вы измерения для оценки избыточного веса?
Для ответа на вопрос: «Стоит или нет садится на диету?», - измерительная лента - лучший помощник. Мы уже отмечали в прошлой статье, что мышцы весят гораздо больше жира. Поэтому два человека, имеющие один и тот же размер одежды могут иметь разный процент содержания жировой ткани. И соответственно даже выглядеть в этой одежде по-разному. Возьмите рулетку и измерьте все свои объемы. Посмотрите, пропорционально ли их соотношение. Может быть, Вам действительно необходимо похудеть, так как размеры будут увеличены равномерно. Или необходимо просто коррекция фигуры, например, живота или ног. Для этого не обязательно садиться на диету, помогут упражнения: 10 лучших упражнений для пресса и упражнения для похудения - стройные ноги.
Знаете ли Вы процент своей жировой клетчатки?
Если вы имеете предрасположенность к набору лишнего веса, то процент жировой клетчатки часто будет немного больше нормы. Идеальное соотношение жира для девочек подростков от 14 до 19 лет будет 20-24%. Для юношей в этой же возрастной группе процент составит 15-20%. Для взрослых эти значения увеличиваются на 3-5%. Если у Вас после измерений получилось значение больше нормы необходимо заняться собой. Пусть это будет не только диета, но и комплекс физических упражнений. Используйте советы по оценке количества жировой клетчатки. Особенно калькуляторы, которые являются самым простым и легким способом расчета жировой ткани.
Приведем примеры нормального и патологического содержания жира в теле мужчины и женщины:
- 10-12% - необходимый процент жира для нормальной функции всех органов и систем в женском организме
- 14-20% - уровень жировой клетчатки у атлетов и профессиональных спортсменов
- 21-24% - уровень жировой клетчатки для женщин, ведущих активный образ жизни с хорошей физической нагрузкой
- 25-31% - допустимый уровень жира
- Более 32% - ожирение.
Категории содержания жира для мужчин:
- 2-4% - необходимый процент жира для нормальной функции всех органов и систем в мужском организме
- 6-13% - уровень жировой клетчатки у атлетов и профессиональных спортсменов
- 14-17% - уровень жировой клетчатки для мужчин, ведущих активный образ жизни с хорошей физической нагрузкой
- 18-25% - приемлемые уровни жира
- 26% - ожирение.
Разберем самые современные методы оценки процентного содержания жировой ткани в организме человека. Это двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (ДЭРА). Этот метод используется чаще всего для определения плотности костной ткани, но и как средство для измерения жировой ткани - он так же подходит.
Во время ДЭРА сканируют все тело небольшими дозами излучения для расчета массы костей и мягких тканей.
- Исследование занимает около 10-20 минут, чтобы провести полное сканирование тела
- Обеспечивает высокую степень точности, всего в 2-3% погрешности
- ДЭРА считается золотым стандартом для измерения жировых отложений и плотности костной ткани
- Это безболезненная процедура.
Еще один современный вид определения количества жировой ткани - это гидростатическое взвешивание. Это удивительный способ так называемого подводного взвешивания. Как это работает. Перед погружением в воду вы полностью выдыхаете воздух из легких.
В момент взвешивания по сигналу вы еще раз стараетесь выдохнуть остаточный воздух из легких. Жир намного легче воды. Поэтому тело человека будет плавать, не смотря на то, что легкие сжаты. В этот момент вычисляется плотность тела и вес. Точность будет зависеть от того, как хорошо вы выдохнули воздух. И все же это довольно трудно сделать, для некоторых даже страшно.
Способ определения процента жира в организме с помощью биоэлектрического сопротивления так же широко используется в современных медицинских центрах и даже в спортивных клубах.
С помощью карманного прибора или стоя на специальной шкале, специалист проводит считывание сигнала. Он проходит из руки в руку или по ногам. Чем быстрее время прохождения сигнала, тем больше мышц в теле. Эта методика основана на том, что вода быстро проводит электрический сигнал, а жир практически не содержит воду. Мышцы же на 90 % состоят из воды.
Эта методика достаточно точна, но погрешности возникают, если Вы не соблюдали водный баланс перед измерением, были обезвожены, наелись или сильно устали на тренировке. Поэтому тест лучше проводить в одно и то же время. Желательно утром прел завтраком, выпив только стакан воды.
Вы хотите получить быстрый результат?
Если Ваша цели снизить вес, то очень важно чтобы Вы имели самые реалистичные ожидания. Это решение, несмотря на то, что Вы его так быстро приняли - никогда не даст таких же быстрых результатов. Если Вы серьезно настроены, то должны понимать, придется внести серьезные изменения не только в свои рацион, но и в образ жизни. Если Вы не можете придерживать новых правил более двух недель, лучше совсем не начинать.
Вы знаете, что имеете избыточный вес. Что делать?
Приняв решение о снижении веса и убедившись, что это Вам необходимо, нужно записаться на прием к врачу диетологу. Профессионал поможет составить реальный план действий, обозначит границы диеты и время, которое Вам потребуется для снижения веса. Ведь некоторые изменения будут носить временный характер, а другие останутся на всю жизнь. Диетолог в первую очередь озабочен Вашим здоровьем, а не толщиной Ваших ягодиц.
Ваш вес не избыточный, но вы не в форме? Что делать?
То, что Ваш вес лежит в нормальной шкале индекса массы тела - это большой плюс. Но коэффициент жировых отложений превышает норму. Прежде всего, необходимо сделать упор на тренировки и физические упражнения. Желательно тоже посетить врача диетолога, так как он даст рекомендации по продуктам питания, которые вероятно придется исключить из рациона.
У Вас идеальные параметры, но все равно хотите похудеть?
Задумайтесь над тем, почему же Вы так стремитесь похудеть? Это контроль за своим хорошими формами и боязнь их потерять. Или стремление к какому-то идеалу. Может это эмоциональный вопрос: кто-то нанес моральную травму, и теперь Вы стремитесь всеми силами доказать всем, кому-то, себе, что можете стать еще лучше? Если Вы постоянно думаете, что должны избавиться от лишних килограммов, а окружающие утверждают, что уже достаточно, скорее всего, необходимо обратиться к специалистам, психологам и психотерапевтам, так как у Вас есть нарушения пищевого поведения.
Если вы похудеет, будете ли готовы к дальнейшей жизни?
Подростков очень часто волнует то, как они выглядят, независимо от того, как они себя комфортно чувствуют в своем теле. Тем самым они перестают задумываться о других важных проблемах, для которых вес часто не имеет никакого значения. Если все Ваши мысли связаны с потерей веса, даже если он действительно лишний, Вы ошиблись в мотивации. Худеть нужно ради здоровья, спортивных достижений, красивого нового платья, хорошей работы, а не ради похудения. Ваш нормальный вес и хорошее самочувствие, это лишь приятный бонус в улучшении качества жизни. Самое важное стать здоровым, а не тощим, чтобы наилучшим образом осуществить все свои цели в жизни.
Читайте также:
Чтобы поделиться этой статьей со своими знакомыми, просто кликните на иконку нужного сервиса:
Категория: 
Теги 
