Упражнения тай-чи разминка

Объявления:

Уже очень многие годы упражнения тай-чи пользуются популярностью во всем мире. Их разработали еще в Древнем Китае, и с тех пор с успехом применяют. Сравнивать эти тренировки можно с грациозным танцем, который помогает предотвращать болезни и возвращает молодость.
Упражнения тай-чи разминка
По мнению специалистов, упражнения тай-чи это лучшее решение для тех, кто желает укрепить свои суставы и предотвратить появление остеопороза. То есть для людей среднего и преклонного возраста. Эти занятия помогают уменьшить реабилитационный период после травм и переломов после падений. Кроме того, они улучшают координацию движений и делают тело более гибким, стройным.

тай-чи для пожилых

В связи с тем, что упражнения тай-чи служат отличным способом развить свое тело физически, они также применяются и для самообороны. При тренировках очень важна правильная техника исполнения - все должно быть выполнено плавно, медленно и грациозно. С виду может показаться, что такие занятия не требуют приложения усилий. Занимающиеся зачастую одеты в обычную одежду и обувь. Однако упражнения тай-чи по-настоящему действенны и полезны. Эта гимнастика является своеобразной и утонченной системой физических тренировок, основанной приблизительно в 1000 году до нашей эры. В те времена она включала в себя плавные и непрерывные движения при участии совершенно всех частей тела, искусство изучения правильного дыхания и медитацию.

тайчи

Сегодня технику тай-чи предлагают в спортивных залах, центрах восточной культуры и т.д. Благодаря тому, что она проста и общедоступна, ее популярность и известность непрерывно возрастает. Отметить стоит и то, что она великолепно подойдет тем, кому все прочие физические нагрузки противопоказаны. Тем, кто страдает избыточным весом или артритом, а также людям пожилого возраста заниматься тай-чи не только можно, но и нужно. Согласитесь, что далеко не все другие тренировки могут подойти пенсионерам, и это делает эти занятия по-настоящему уникальными. Регулярные тренировки по этой древней китайской методике оказывают полезное воздействие на нервы, систему дыхания и сердца. Они укрепляют мышцы и сухожилия, стабилизируют обмен веществ и дарят отличную координацию движений. Главные правила успеха - научиться правильно дышать - свободно и не торопясь, сконцентрировать внимание только на собственном теле и выполнять все медленно и плавно. Как правило, одно упражнение тай-чи исполняется два-четыре раза подряд, в день вы можете делать столько подходов, сколько сами захотите.

Тай-чи упражнения

Мы надеемся, что данные картинки помогут понять основу техники упражнений тай-чи. Конечно, если вы захотите заниматься тай-чи на постоянной основе, то желательно обратиться к тренеру в ближайший фитнес центр.

Большинство тренировок  тай-чи начинаются с разминки, для разогрева мышц и растяжения связок. Все упражнения тай-чи называются очень красиво и поэтично. Советуем начинать разминку тай-чи с:

Пробуждение Чи

пробуждение чи

Это цигун упражнение исходное для следующего Мост над рекой. С вдохом Вы поднимаете руки вверх на уровень груди. Не забудьте, что во время вдоха Вы плавно поднимаете тело над землей, а при выдохе опускаетесь пятками на землю и опускаете руки, возвращаясь в исходное положение.

Мост через реку

мост через реку

Все движения тела Вы берете из упражнения Пробудить чи. Разница выполнения этого упражнения тай-чи в том, на этот раз руки поднимаете над головой. На пике вдоха, они как бы охватывают большой круг или колесо, пальцами соприкасаясь друг с другом, наподобие половинок моста. На выдохе руки плавно опускает вниз одновременно с весом тела.

Дикий гусь смотрит на еду

дикий гусь смотрит на еду

Конечно название этого упражнения тай-чи несколько аллегорично и многие из нас никогда не видели, как питаются дикие гуси. Но смысл всего действия в том, что руки поднимаются вверх и в стороны, при этом туловище поворачивается в сторону, Вы как бы стремитесь за вытянутыми вперед руками. На выдохе, когда руки опускаются  вниз, они осторожно встряхиваются, как будто птица машет крыльями. Это тай-чи упражнение отлично подходит для расслабления всех крупных и мелких суставов рук и несомненно улучшает кровоснабжение в них.

Вращение руками

вращение руками

После разминки тай-чи приступаем к более сложным упражнениям. Скорее всего, правильно выполнять эти движения Вас научат в фитнес центрах на специальных занятиях по тай-чи. Встаньте в исходное положение. Дышат во время этого упражнения нужно плавно, чтобы каждое движение руки совпадало с вдохом или выдохом. Выпрямите вперед левую рука, а правую заведите за голову, так чтобы она была согнута в локтевом суставе под 90 градусов, а ладонь смотрела вперед. Постепенно переместите правую руку вперед, сделайте омывающие движения ладонями и опустите левую руку вниз. Через бок, поднимите левую руку вверх и согните ее в локте, также, как сначала правую. Это упражнение тай-чи делается непрерывно, одна рука плавно сменяет другую.

Советуем сделать перерыв между активными упражнениями тай-чи, для этого прекрасно подойдут дыхательные упражнения ци. А закончить гимнастику тай-чи желательно успокаивающими упражнениями тай-чи.

Успокаивающее Чи

успокаивающее чи

Возьмите за основу упражнение Пробуждение чи. Руки плавно поднимаются вверх в момент вдоха. Ладони расположены над головой, руки как будто огибают окружность, но ладони не соприкасаются друг с другом. На выдохе плавно опустите руки вниз.

Гимнастика тай-чи является отличным методом активизировать свою жизненную энергию, поддержать гармонию ума и здоровье организма.

Читайте также:

Получать обновления Fitnesland.ru:

Чтобы поделиться этой статьей со своими знакомыми, просто кликните на иконку нужного сервиса:

Объявления:

Comments are closed.

Мы в Facebook
Объявления
загрузка...