Тонизирующие упражнения пилатес
Автор: admin
Пилатес - довольно известная и признанная во всем мире система упражнений. Изобрел ее, чуть больше ста лет назад, Джозеф Пилатес. В наши дни упражнения пилатес являются одним из направлений фитнеса . Делать упражнения пилатес можно как дома, так и в фитнес клубе. Этим система упражнений особенно удобна, но это еще далеко не единственное ее преимущество.
Упражнения пилатес построены таким образом, что возможность получения травм минимально. Благодаря этому фактору пилатесом занимаются как женщины, так и мужчины, как молодые, так и пожилые.
Укрепление мышц пресса, мышц спины, улучшение осанки, улучшение координации, увеличение гибкости, увеличение подвижности суставов, все это благодаря методу Пилатеса. Этот метод обучит Вас специальному уникальному дыханию, с помощью которого Вы сможете управлять кровоснабжением мозга и улучшать общую циркуляцию крови в организме. Более того, упражнения пилатес воздействуют на мышцы-стабилизаторы и глубокие мышцы живота, которые на обычных занятиях аэробики почти не прорабатываются.
Буквально все упражнения выполняются медленно, плавно. Требуется максимально контролировать технику их выполнения и полностью сконцентрироваться.
Такие тренировки особенно полезны для женщин, они помогают развивать мышцы малого таза. Также, упражнения пилатес, помогают поддерживать в форме женщин в положении, ведь как мы уже отметили, возможность получения травм минимально. Более того, этот метод оказывает и хорошее влияние на развитие Вашего ребенка.
На протяжении всего занятия, пресс подвергается постоянному напряжению. Упражнения пилатес отводят прессу центральную роль, в отличие от занятий аэробикой. Джозеф Пилатес утверждал, что мышцы пресса служат своеобразной электростанцией, так как в нем и расположена вся энергия нашего тела. Только мышцы пресса и спины способны поддержать наше тело в прямом положении.
Если Вы уже усвоили основные принципы пилатеса, то предлагаем Вам три тонизирующих упражнения пилатес, которые воздействуют на мышца плечевого пояса, верхние, средние и нижние мышца живота, те.е. действительно укрепляют пресс.
1. Двойной подъем ног. Это упражнение пилатес действительно укрепляет все мышцы пресса.
- Ложитесь на спину на коврик. Поднимите ноги вверх, держите их чуть повернутыми пятками друг к другу, чтобы внутренняя поверхность бедер и голени чувствовала напряжение мышц.
- Локти заведите за голову, располагайте их как можно шире, не приводите локти к голове во время упражнения. Сделайте глубокий вдох.
- Сделайте выдох, при этом почувствуйте, как мышцы пресса втягиваются.
- Сделайте вдох: расправьте пресс, надувайте живот мячиком Не забывайте в момент вдоха еще сильнее вытягивать ноги и немного их опускать, чтобы давать дополнительную нагрузку на пресс.
- Выдохните с усилием. Постарайтесь втянуть живот еще больше, чем в первый раз. У Вас обязательно это получится. Ноги верните в вертикальное положение.
- Повторите упражнение 6 - 8 раз. С каждым разом все более контролируйте мышцы пресса.
2. Упражнение пилатес ножницы
- Лягте на спину расслабьте позвоночник.
- Согните ноги в коленях, следите, чтобы Ваши голени размещались параллельно полу.
- Положите руки за голову. Держите локти как можно дальше от головы.
- Сделайте выдох, втяните живот. Поднимите подбородок и плечевой пояс от коврика
- Сделайте вдох.
- Выдохните, при этом вытяните левую ногу и поверните туловище в сторону правой ноги.
- На вдохе верните ноги в прежнее положение.
- Выдохните, при этом вытягивайте уже правую ногу и поверните верхнюю часть тела в сторону левого колена.
- Начните это упражнение пилатеса с 6 смен ног попеременно и постепенно доходите до 10.
3. Упражнение пилатес «плавник дельфина»
- Ложитесь на живот на гимнастический коврик. Начните упражнение с рук и коленей. Переместите локти прямо под вашими плечами, под тело.
- Держите ваши мышцы пресса потянутыми во время всего упражнения, не забывайте об этом. Ноги сведите вместе. Приподнимите тело, опираясь на локти и носки ног. Поддерживайте равновесие всем телом, сосредоточьтесь не только на верхней части тела.
- Не прогибайтесь в середине, поэтому не старайтесь сначала, подняться очень высоко. Главное убедиться, что Ваше тело расположено по прямой.
- Удерживайте себя от падений и прогибаний от 3 до 5 вдохов. Опуститесь на пол, отдохните и повторите снова это упражнение пилатес 1 или 2 раза.
Конечно же, в методике пилатес есть упражнения и на мате, и с мячом и с тренажерами. Тренажеры изобрел сам Джозеф Пилатес и они совсем не похожи на те тренажеры, которые мы привыкли наблюдать в обычных спортзалах.
Одно из достоинств методики пилатес - это то, что методика «работает» с телом комплексно. После этой методики, которая способна сделать Ваши движения максимально плавными и пластичными, Вы будете чувствовать, будто всю свою жизнь провели в танцзале. Пока кто-то тренирует отдельно мышцы спины, отдельно мышцы живота, отдельно мышцы ног, Вы тренируете все тело одновременно. Вы добьетесь совершенства фигуры, осанки и хорошего тонуса для всего тела. Согласитесь, это большой плюс для упражениий.
Во время занятий, по системе Питалеса, Вы начинаете следить за своей осанкой, а через пару занятий, Вы начинаете следить за своей осанкой и в повседневной жизни.
Читайте также:
Чтобы поделиться этой статьей со своими знакомыми, просто кликните на иконку нужного сервиса:
Категория: 
Теги 
