Стретчинг упражнения часть 2
Автор: admin
Что бы получить от растяжения мышц максимально полезный результат, выполнять стретчинг упражнения следует регулярно. Перед началом стретчинг тренировки лучше будет выполнить динамический стретчинг. Динамический стретчинг предполагает под собой последовательное растяжение мышц каждой части тела до легкого чувства напряженности. Здесь нужно не переусердствовать, не нужно сравнивать стретчинг с гимнастикой или аэробикой. Ваши мышцы должны разогреться, привыкнуть к такой нагрузки. Только к концу стретчинг тренировки можно постараться чуть активней потянуть мышцу, но, ни в коем случае, не допустить в ней боли. Для растягивания спины и внутренних мышц бедер часто используют пассивные упражнения стретчинг. Пассивный стретчинг - это возможность использовать постороннюю помощь, например помощь партнера. Выполняя пассивные упражнения стретчинга, следует помнить про пружинящие, плавные движения.
Использование комплекс стретчинга полезно выполнять по утрам, в качестве зарядки. Для этого самое оптимальное использование статического стретчинга. Статические стретчинг упражнения основаны на задерживании в каждой позиции на минуту и дольше. Статические стретчинг упражнения дают возможность почувствовать работу мышечной ткани.
Стретчинг коленей и бедер
Лежа на полу, подтяните колени к груди и обхватите руками под коленями. Аккуратно прижимайте бедра к полу.
Стретчинг одного колена
Из выше изложенного положения, выпрямите одну ногу и вытяните. Другую ногу согните в колене и притяните к груди, пока не почувствуете растяжение в бедре. Не забудьте поменять ноги.
Стретчинг голени
Вы стоите на руках и коленях на мостике. Постепенно выпрямите ноги, но держите их слегка согнутыми. Аккуратно прижмите одну или обе ступни к полу, держа спину прямой и пресс втянутым.
Стретчинг колена и голени
Вы стоите на коленях, опираясь на руки. Постепенно согните левую ногу в тазобедренном суставе и разместите ее между руками. Плавно нажимайте пяткой на пол. Вы почувствуете, как растягиваются мышца голени и колена. Поменяйте ногу через исходное положение.
Стретчинг позвоночника
Лежа на полу, переместите правую согнутую ногу на левое колено. Используя левую рукой, осторожно надавите на правое колено, прижимая его к полу. В этот момент скручивайте позвоночник, левую руку располагаете прямо на правой ноге, а бедра и плечи на полу. Поменяйте ногу через 25-30 секунд.
Стретчинг передней мышцы бедра
Лягте на бок, локоть используйте для баланса. С помощью другой руки или самостоятельно медленно подтяните верхнюю ногу к ягодице. Старайтесь держать оба колена вместе. Поменяйте ноги.
Стретчинг даст Вам гарантию прекрасной осанки, даст плавности в движениях, даст возможность поддерживать свою форму и подарит Вам душевную гармонию.
Читайте также:
Чтобы поделиться этой статьей со своими знакомыми, просто кликните на иконку нужного сервиса:
Категория: 
Теги 
