Силовой тренинг

Объявления:

Под силовым тренингом часто понимают горы мышц и бодибилдинг. На самом деле практически в любом виде спорта есть свои силовые упражнения. Например, те же метатели ядра, футболисты и баскетболисты активно применяют силовые упражнения в своих тренировках.

Тренажер

Фитнес не исключение. Силовые упражнения в нащем спорте позволяют сделать тело упругим, мышцы гибкими, а суставы здоровыми.

Естественно, во всем нужно чувство меры. Вы не должны доводить себя до мышечной боли и растяжений, применяя тяжелые гантели и ставя большой вес на тренажерах. В фитнесе силовой тренинг подразумевает постепенное увеличение нагрузок и плавный переход от одного уровня интенсивности к другому.

Начинать занятия силовым тренингом следует с консультации у специалиста и медосмотра, даже если Вы не планируете им активно заниматься. Дело в том, что в любом виде силовые упражнения несут повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, связки и мышцы, поэтому рекомендациями специалистов не следует пренебрегать.

Силовой тренинг

Первый период тренировок желательно начинать под наблюдением тренера, который объяснит технику выполнения упражнений и покажет, как избежать травм. Начинайте с самых маленьких весов. В течение первых недель не стремитесь увеличивать вес отягощений, так как Ваши связки, мышцы и сердце еще не адаптировались к такого рода нагрузкам.

Упражнения следует выполнять до достижения мышечной усталости. Если перед Вами стоит цель увеличит мышечную массу, то Вам нужно достигать не только усталости в мышцах, когда Вы уже не можете поднять вес, но и достигать чувства жжения. Опять же, заниматься нужно под наблюдением тренера, по крайней мере до того момента, когда Вы сами станете опытным спортсменом.

После тренировок Важно дать мышцам отдых, побольше спать и правильно питаться. Особое внимание нужно уделять потреблению качественных белков, углеводов и витаминов.

Читайте также:

Получать обновления Fitnesland.ru:

Чтобы поделиться этой статьей со своими знакомыми, просто кликните на иконку нужного сервиса:

Объявления:

Comments are closed.

Мы в Facebook
Объявления
загрузка...