Секреты упражнений степ-аэробики
Автор: admin
Степ-аэробика – это популярный во всем мире комплекс танцевальной аэробики, который проводится при помощи специальных платформ под названием «степы». По мнению профессионалов спортивного мира, такие занятия идеальны для тех, кто желает укрепить мышц ног и восстановиться после травм колена, вылечить или провести профилактику артрита или остеопороза.
Буквально любые упражнения по степ-аэробике очень легки в исполнении, и поэтому их могут выбрать для себя даже люди преклонного возраста. Это лучший способ быстро и без труда улучшить форму ягодиц, бедер и голеней. Кстати, для того, чтобы проработать еще и мышцы плечевого пояса, вы можете применить отягощение гантелями.
В качестве первого упражнения и хорошей разминки применяется обычный шаг. Вам необходимо будет встать прямо и расправить плечи. Для того, чтобы правильно выполнять упражнения по степ-аэробике очень важна осанка. Расставьте ноги на ширине семь-десять сантиметров, и слегка согните руки в локтях. Что дальше? Начинайте шагать на месте, поднимая руки в такт шагам. Выполняется такая разминка в течение пяти-семи минут. После этого можете переходить в выработанной программе.
Для того, чтобы держать под контролем уровень интенсивности занятий, вам необходимо правильно выбрать высоту степ-платформы. Для новичков, которые выбрали упражнения по степ-аэробике совсем недавно, эта цифра должны составлять приблизительно пятнадцать сантиметров. Профессионалы увеличивают высоту до максимума – двадцати пяти сантиметров. Если вы желаете, чтобы ваши тренировки дали максимальный эффект в самые краткие сроки, то увеличивайте нагрузку при помощи системы дубль степ. Для проведения занятий вам потребуются сразу две степ-платформы.
Заниматься вы можете как дома, так и в спортивном зале. Главное – это не забывать о важных правилах. И первое из них состоит в том, чтобы перед тем, как выполнять упражнения по степ-аэробике, вы выпивали примерно пятьсот миллиграмм чистой воды. Этим вы избавите себя от риска обезвоживания организма.Советуем почитать нашу статью о напитках для фитнеса.
Еще один важный закон успеха – не пренебрегать разогревом тела и растяжкой мышц. Кроме того, помните о том, что напрягать мышцы спины при движениях на степ-платформе нельзя. Если вы выбираете однообразные тренировки, то повторять их стоит не более одной-двух минут.
Одно из самых универсальных упражнений степ-аэробики таково. Попеременно ставьте то правую, то левую ногу на степ-платформу, а потом на пол. Согните левую ногу в колене и поставьте ее на платформу. После этого правой ногой сделайте вид, что вы также хотите поставить ее на платформу. Но вместо этого верните ногу обратно на пол. Повторите тоже самое другой ногой.
В следующих статьях мы подробнее остановимся на некоторых упражнениях для степ-аэробики, чтобы вы смогли заниматься дома, закрепляя эффект от занятий в фитнес центре.
Читайте также:
Чтобы поделиться этой статьей со своими знакомыми, просто кликните на иконку нужного сервиса:
Категория: 
Теги 
