Советы и упражнения при боли в спине
Автор: admin
Боли в спине имеют множество причин, но одна из самых распространенных это частое и длительное неправильное сидение за рабочим местом. Если вы проводите много времени сидя, значит наверняка, имеете проблемы с болью в спине. Так как перестать длительно сидеть мы с вами не сможем, то советы и упражнения, которые помогут справиться с болью в спине как раз подойдут для нашего малоподвижного образа жизни.
Категория: 
Теги: Белковая диета
Автор: admin
Белковая диета одна из самых эффективных и мощных диет для женщин с целью похудения, особенно, если белковая диета сочетается с силовыми упражнениями.
Что такое белковая диета? Это когда в ваш пищевой рацион входит высоко протеиновая пища, т.е. содержащая много белка, но при этом низко углеводная и обезжиренная:
- Мясное филе (телятина, курица)
- Рыба - белая морская или тунец, горбуша, лосось
- Яичные белки
- Обезжиренное молоко
- Обезжиренный йогурт, но учтите, что углеводов в таком йогурте гораздо больше чем белка
- Сыр с низким содержанием жира, например фета
- Обезжиренный творог или тофу
Силовые упражнения для начинающих
Автор: admin
В нашем мастер классе по силовым упражнениям мы предлагаем тренировку для новичков, т.е. тех кто никогда не понимал или уже давно поднимал вес. Не торопитесь сами добавлять новые упражнения или модифицировать уже предложенные. Соблюдайте меры предосторожности. Для начала проконсультируйтесь у специалиста, особенно, если у вас есть травмы, растяжения. Вам необходимо приобрести легкие гантели, фитбол или спортивный мяч, степ или стул.
С чего начать силовые упражнения для новичков:
Всегда начинайте с 5-10 минутной разминки. Пусть это будет кардио тренажер, но в прогулочном режиме, просто ходьба по комнате. Можно выбрать скакалку или обруч.
Выполняйте один подход по 12 повторений. Подберите вес так, чтобы последнее повторение было на грани возможного, трудно, но все-таки вы могли сделать полные 12 повторений.
Делайте эти тренировки регулярно 2-3 раза в неделю и необходимо делать перерыв в один день между силовыми тренировками для того, чтобы мышцы могли отдохнуть. Для достижений хороших результатов по потере веса всегда необходимо сочетать силовые упражнения с диетой и аэробными нагрузками, например кардио-тренировкой.
Семидневная диета для очищения организма
Автор: admin
Существует большое количество очищающих диет для нормализации работы органов и систем. Но отличие семидневной диеты в том, что эту диету можно адаптировать и придерживаться ее не только неделю, но и целый месяц. Данная диета для очищения организма от шлаков разделена на 7 этапов. Если вы только хотите попробовать следовать этой диете, то придерживайтесь правил только неделю, т.е. каждый этап длится один день. Если готовы на длительно очищение, то каждый этап занимает уже 2 дня, и, следовательно, всего вы следуете очищающей диете в сумме две недели.
