Йога для беременных – наклоны вперед

Объявления:

Сегодня наш инструктор по йоге Наталья расскажет о самых спорных асанах в йоге для беременных. Это наклоны вперед.  Прежде чем выполнять эти асаны у Вас должны быть хотя бы небольшие представления о том, чем Вы планируете сейчас заниматься. Ведь это уже серьезные нагрузки на организм. А тело беременной - это одновременно устойчивая, но хрупкая система. Поэтому, если Вы чувствуете недомогания, плохое настроение или боли в область живота, Вам на время стоит сосредоточится на более простых асанах для беременных, которые укрепят прежде всего Ваше душевное состояние.

Йога для беременных  – наклоны вперед

Шаг 1. Это уже известная нам с вами поза, когда Вы крепко стоите на полу. Ноги максимально разводите в стороны. Носки смотрят вперед, руки на поясе.

асаны стоя

Шаг 2. Осторожно наклоняйтесь вперед. Голова слегка касается пола, старайтесь чтобы она находилась на одном уровне со стопами. Локти согнуты под 90 градусов и направлены назад. Ладони расположены за головой сбоку от лица,  Вы слегка опирается на них, поддерживая свое равновесие. Если с первого раза тяжело правильно выполнить эту асану, разметите руки около затылка и постепенно перемещайте  их по направлению к лицу. Только следите, чтобы локти были прижаты к телу. Иначе можно задеть бедро и вы потеряете равновесие.

асаны наклоны вперед

Шаг 3. Сохраняя положение тела, осторожно, касаясь пальцами пола, выведите руки за спину. Соедините их в замок и раскройте ладони от себя. Необходимо задержаться в этой позе хотя бы 1-2 минуты, при этом, не забывая спокойно дышать. Это самая трудная часть асаны. Так как всю нагрузку по поддержанию равновесия берут на себя ноги и голова, на которую Вы опираетесь.

асаны наклоны вперед руки в замок

Шаг 4. Расцепите руки и касаясь пальцами пола сожмите большие и указательные пальцы ног своими большим пальцами рук. На остальные пальцы рук вы опираетесь. Локти максимально отведите в сторону. Голова так же сохраняет одну линию со стопами.

асаны наклоны вперед упор

Шаг 5. Плавно возвращается в исходное положение. После длительных наклонов может закружиться голова. Поэтому будьте всегда рядом с инструкторами, которые Вам помогут и подскажут.

Читайте также:

Получать обновления Fitnesland.ru:

Чтобы поделиться этой статьей со своими знакомыми, просто кликните на иконку нужного сервиса:

Объявления:

Comments are closed.

Мы в Facebook
Объявления
загрузка...