Йога для беременных – наклоны вперед
Сегодня наш инструктор по йоге Наталья расскажет о самых спорных асанах в йоге для беременных. Это наклоны вперед. Прежде чем выполнять эти асаны у Вас должны быть хотя бы небольшие представления о том, чем Вы планируете сейчас заниматься. Ведь это уже серьезные нагрузки на организм. А тело беременной - это одновременно устойчивая, но хрупкая система. Поэтому, если Вы чувствуете недомогания, плохое настроение или боли в область живота, Вам на время стоит сосредоточится на более простых асанах для беременных, которые укрепят прежде всего Ваше душевное состояние.
Шаг 1. Это уже известная нам с вами поза, когда Вы крепко стоите на полу. Ноги максимально разводите в стороны. Носки смотрят вперед, руки на поясе.
Шаг 2. Осторожно наклоняйтесь вперед. Голова слегка касается пола, старайтесь чтобы она находилась на одном уровне со стопами. Локти согнуты под 90 градусов и направлены назад. Ладони расположены за головой сбоку от лица, Вы слегка опирается на них, поддерживая свое равновесие. Если с первого раза тяжело правильно выполнить эту асану, разметите руки около затылка и постепенно перемещайте их по направлению к лицу. Только следите, чтобы локти были прижаты к телу. Иначе можно задеть бедро и вы потеряете равновесие.
Шаг 3. Сохраняя положение тела, осторожно, касаясь пальцами пола, выведите руки за спину. Соедините их в замок и раскройте ладони от себя. Необходимо задержаться в этой позе хотя бы 1-2 минуты, при этом, не забывая спокойно дышать. Это самая трудная часть асаны. Так как всю нагрузку по поддержанию равновесия берут на себя ноги и голова, на которую Вы опираетесь.
Шаг 4. Расцепите руки и касаясь пальцами пола сожмите большие и указательные пальцы ног своими большим пальцами рук. На остальные пальцы рук вы опираетесь. Локти максимально отведите в сторону. Голова так же сохраняет одну линию со стопами.
Шаг 5. Плавно возвращается в исходное положение. После длительных наклонов может закружиться голова. Поэтому будьте всегда рядом с инструкторами, которые Вам помогут и подскажут.
Читайте также:
Чтобы поделиться этой статьей со своими знакомыми, просто кликните на иконку нужного сервиса: