Интервальный тренинг
Автор: admin
Интервальный тренинг - это комплекс физических упражнений разной интенсивности и направленности, скомбинированных по принципу чередования нагрузок. Силовые и кардио упражнения чередуются циклами по 5-7 минут.
Занятия интервальным тренингом позволяют эффективно снижать вес. Следует отметить, что перед тем, как начинать занятия этим видом фитнеса, следует обязательно пройти медосмотр и проконсультироваться у специалиста. Интервальный тренинг подразумевает повышенные физические нагрузки, поэтому им рекомендуется заниматься только подготовленным людям.
Интервальный тренинг широко применяется в различных видах спорта и считается эффективным методом увеличения интенсивности занятий и развития выносливости спортсменов.
Занятия подобным тренингом рекомендуются спортсменам с опытом занятий не менее 1 года. Интервальный тренинг более интенсивен в плане физических нагрузок и предъявляет более высокие требования к уровню подготовленности спортсменов.
Часто пульса не должна превышать 150 ударов в минуту для спортсменов до 30 лет, 120 ударов в минуту для спортсменов 31-36 лет и не более 100 для возраста старше 17 лет. Для спортсменов старше 50 лет интервальный тренинг противопоказан.
Интервальным тренингом не рекомендуется заниматься чаще 2 раз в неделю. При этом каждое занятие не должно превышать по длительности 40 минут, то есть 8 циклов по 5 минут. Занятия можно совмещать с обычным фитнесом или любым другим видом спорта. Другие занятия нужно проводить не чаще 1-2 раз в неделю.
При занятиях интервальным тренингом следует внимательно следить за свои самочувствием и ни в коем случае не допускать переутомления и перетренированности. Опытным спортсменам известно, что при интенсивных занятиях очень легко перетренироваться. Помимо ухудшения самочувствия перетренированность чревата тем, что у спортсмена не будет мотивации на продолжение занятий. В такие моменты многие вообще бросают занятия, потому что сразу начинают интенсивно тренироваться и быстро переутомляются. Между тем, именно постепенное увеличение нагрузок наиболее эффективно.
В нашем фитнес центре Вы всегда можете рассчитывать на квалифицированную помощь специалистов. Также у нас есть штатный медицинский работник, который наблюдает за самочувствием занимающихся.
Читайте также:
Чтобы поделиться этой статьей со своими знакомыми, просто кликните на иконку нужного сервиса:
Категория: 
Теги 
