Упражнения для беременных- асаны стоя
Тренер по йоге Наталья делится с нами некоторыми советами для беременных, которые уже знакомы с основами йоги и готовы приступить к изучению сложных и интересных асан.
Так называемые динамические упражнения способствуют не только формированию правильной осанки, улучшению связочного аппарата беременной, но и прежде всего подготавливают те мышцы, которые будут учавствовать в родом акте. Все эти упражнения лучше выполнять под наблюдением вашего инструктора по йоге, о чем я уже неоднократно говорила. Но все же самые просты доступные для выполнения в домашних условиях я приведу сейчас.
С этого момента начинаем цикл динамических упражнений для беременных женщин. Конечно предварительно необходимо выполнить разминку, о которой мы упоминали ранее. про условия занятия йогой мы тоже говорили.
И так приступим к выполнению асан стоя с наклоном вперед.
1. Вы стоите ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтевых суставах и ладони сомкнуты. Не забывайте, что каждый наклон Вы делаете на выдохе и во время всего упражнения дыхание ровное, не прерывистое.
2. Плавно делаете наклон вперед, так чтобы большим и указательным пальцами взять за большой палец ноги. На костяшки остальных пальцев, Вы как бы опираетесь.
Можно задержаться в этом положении, но не долго постарайтесь правильно дышать. Можно как бы покачиваться вверх вниз.
3. Теперь из этого положения можно сделать более сложную асану, руки под лапой кролика. Для этого ладони максимально вывернуть и повернуть к себе, прижать их к полу. Сделайте шаг, ногами наступив на свои ладони.
4. И наконец сама поза. Выполняйте упражнение осторожно, прислушивайтесь к своим ощущениям. Постепенно сгибайте колени, подбородок прижимая к груди. Ваша спина должна образовать с-образную кривую, похожую на солнце. Руки при этом не сгибайте, ладони вместе не сводить. Все Ваше тело расширяется назад. Этой асаной Вы великолепно воздействуете на свой позвоночник, руки, плечевой пояс. И что самое важное даете хороший отток моче из почек, так как снимаете с них нагрузку.
В таком положении нужно задержаться 10-15 минут. Если Вам тяжело и кружится голова, то необходимо осторожно выпрямиться и восстановить дыхание.
Удачи Вам. Скоро мы продолжим наши тренировки.
Читайте также:
Чтобы поделиться этой статьей со своими знакомыми, просто кликните на иконку нужного сервиса: