Асаны стоя часть 2 Наклоны вбок

Объявления:

Приступим к изучению новых асан в положении стоя для беременных. Для их выполнения сначала обязательно проконсультируйтесь со специалистами: акушерами, валеологами и инструкторами по йоге. Так как эти асаны уже требуют некоторых навыков и хорошего чувства равновесия. А оно бывает развито не у всех. А ведь Вам к тому же нельзя ни в коем случае падать. Поэтому лучше выполнять все упражнения с инструктором. Или почитайте советы по йоге для беременных.

Шаг 1.  Это исходная поза для многих упражнений стоя. Только в этот раз наклоны мы будем делать не вперед а вбок. Итак выпрямляете спину, глаза смотрят вперед, руки на поясе, а ноги максимально отведены в сторону. Носки повернуты вперед.

Асаны стоя часть 2 Наклоны вбок

Шаг 2.Аккуратно мелено поднимаете левую ногу вверх, держите ее параллельно полу. При этом туловище наклоняется в противоположную сторону, а правая рука опирается на пол, но не сгибается. Она служит вам упором, поддержкой. Левую руку осторожно отрываете от пояса и поднимаете вверх. Таким образом Ваше тело стремится вытянуться вверх за левой рукой и удерживается на земле только касанием правой ноги и руки. Задержитесь в этом положении на 3-5 глубоких вдоха. Если вам тяжело просите помощника контролировать ваше равновесие.

Асаны наклон вбок

Шаг 3. Не меняя положение, отрываете правую руку от пола и поворачиваете корпус на 45 градусов. Теперь вы смотрите в пол. Левая нога так же параллельна полу и вытянута в коленных и тазобедренных суставах, носок приведен и направлен в пол. Руки вы можете держать у сердца, сведя ладони вместе. А можете расположить вдоль линии тела  с боков от левой ноги. Вы сохраняете равновесие в течении 3-5 глубоких вдохов.

Для тех кому тяжело не менять ноги, может после первого упражнения вернуться в исходное. Отдохнуть и только потом приняться за второе.

асаны наклон вбок и стоя

Шаг 4. После выполнения этих асан необходимо выполнить растяжку той ноги, которая несла основную нагрузку. Т.е. правой. Для этого из того же исходного упражнения (Шаг 1) поворачиваете весь корпус и стопы вправо и делаете глубокий наклон таким образом, чтобы ваши руки коснулись пола по обе стороны от правой ноги. Вы почувствуете, что мышцы правой ноги растягиваются. Поэтому задержитесь хотя бы 30 секунд, а лучше минуту и вернитесь в исходное положение.

асаны растяжка ног

Вот кадр, который поясняет, как должны располагаться руки при наклоне вбок для растяжки правой ноги. Постарайтесь, чтобы левая нога не отрывалась о пола, а ладони полностью опустились на него.

асаны растяжка ног

Если какие-то моменты у Вас сначала не получатся не нужно отчаиваться. Ведь для правильного выполнения этих асан нужна хорошая гибкость и тренированность. Но со временем Ваше тело привыкнет к нагрузке и ответит Вам положительными эмоциями и хорошим самочувствием.

Читайте также:

Получать обновления Fitnesland.ru:

Чтобы поделиться этой статьей со своими знакомыми, просто кликните на иконку нужного сервиса:

Объявления:

Comments are closed.

Мы в Facebook
Объявления
загрузка...