Асаны стоя часть 2 Наклоны вбок
Приступим к изучению новых асан в положении стоя для беременных. Для их выполнения сначала обязательно проконсультируйтесь со специалистами: акушерами, валеологами и инструкторами по йоге. Так как эти асаны уже требуют некоторых навыков и хорошего чувства равновесия. А оно бывает развито не у всех. А ведь Вам к тому же нельзя ни в коем случае падать. Поэтому лучше выполнять все упражнения с инструктором. Или почитайте советы по йоге для беременных.
Шаг 1. Это исходная поза для многих упражнений стоя. Только в этот раз наклоны мы будем делать не вперед а вбок. Итак выпрямляете спину, глаза смотрят вперед, руки на поясе, а ноги максимально отведены в сторону. Носки повернуты вперед.
Шаг 2.Аккуратно мелено поднимаете левую ногу вверх, держите ее параллельно полу. При этом туловище наклоняется в противоположную сторону, а правая рука опирается на пол, но не сгибается. Она служит вам упором, поддержкой. Левую руку осторожно отрываете от пояса и поднимаете вверх. Таким образом Ваше тело стремится вытянуться вверх за левой рукой и удерживается на земле только касанием правой ноги и руки. Задержитесь в этом положении на 3-5 глубоких вдоха. Если вам тяжело просите помощника контролировать ваше равновесие.
Шаг 3. Не меняя положение, отрываете правую руку от пола и поворачиваете корпус на 45 градусов. Теперь вы смотрите в пол. Левая нога так же параллельна полу и вытянута в коленных и тазобедренных суставах, носок приведен и направлен в пол. Руки вы можете держать у сердца, сведя ладони вместе. А можете расположить вдоль линии тела с боков от левой ноги. Вы сохраняете равновесие в течении 3-5 глубоких вдохов.
Для тех кому тяжело не менять ноги, может после первого упражнения вернуться в исходное. Отдохнуть и только потом приняться за второе.
Шаг 4. После выполнения этих асан необходимо выполнить растяжку той ноги, которая несла основную нагрузку. Т.е. правой. Для этого из того же исходного упражнения (Шаг 1) поворачиваете весь корпус и стопы вправо и делаете глубокий наклон таким образом, чтобы ваши руки коснулись пола по обе стороны от правой ноги. Вы почувствуете, что мышцы правой ноги растягиваются. Поэтому задержитесь хотя бы 30 секунд, а лучше минуту и вернитесь в исходное положение.
Вот кадр, который поясняет, как должны располагаться руки при наклоне вбок для растяжки правой ноги. Постарайтесь, чтобы левая нога не отрывалась о пола, а ладони полностью опустились на него.
Если какие-то моменты у Вас сначала не получатся не нужно отчаиваться. Ведь для правильного выполнения этих асан нужна хорошая гибкость и тренированность. Но со временем Ваше тело привыкнет к нагрузке и ответит Вам положительными эмоциями и хорошим самочувствием.
Читайте также:
Чтобы поделиться этой статьей со своими знакомыми, просто кликните на иконку нужного сервиса: